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Trasforma la città in una palestra

Trasforma la città in una palestra

città come palestra freeboard corsa pattinaggio

Quando si ambisce ad un corpo sodo e ben modellato, l’imperativo è (soprattutto):  “muoversi”. Perché è la password non solo per tonificare i muscoli ma, come riportato da una corposa letteratura scientifica, perché l’attività fisica, praticata con regolarità e moderatezza, contrastando gli ormoni dello stress è anche un meraviglioso boost di giovinezza.città come palestra freeboard corsa pattinaggio

Ma per fare movimento con costanza è importante la motivazione e trovare training capaci di stimolarla: una soluzione, per esempio,  è trasformare lo spazio urbano in una  palestra outdoor. Per rendere più produttiva e divertente la camminata si possono adottare i principi dell’interval training, ovvero del lavoro aerobico con fasi di recupero più o meno lunghe. Per esempio, dopo una decina di minuti a passo normale, accelerare il ritmo per un minuto con una breve corsa, poi per 5 minuti tornare a camminare a passo normale.città come palestra freeboard corsa pattinaggio Ripetere la sequenza (1 corsa + 5 camminata) per 5-6 volte. Si possono anche utilizzare i bastoncini da nordic walking, che oltre a favorire la coordinazione e una corretta postura di tutto il corpo, stimolano gli arti superiori.

Leggermente più strong è la corsa per la quale, oltre allo stretching preparatorio e le scarpe più adatte è fondamentale mantenere anche la corretta postura: testa ben allineata con la colonna vertebrale, spalle mantenute basse, sterno alto, addominali attivati per sostenere il core, respiro naturale.città come palestra freeboard corsa pattinaggio

Più impegnativo, ma anche divertente e  funzionale (riduce le distanze cittadine), è il pattinaggio in-line, che sviluppa resistenza, equilibrio e tonifica i muscoli di gambe, braccia, glutei, addominali. Ma non va preso alla leggera: occorrono ginnastica preparatoria (bicicletta o cyclette, corsa) ed esercizi di riscaldamento pre-allenamento. Importante l’attrezzatura: per prevenire traumi,  indossare anche caschetto, ginocchiere e guanti.

Per chi ama attività più soft e  inconsuete, c’è l’urban (o street) golf,  praticato sulle strade e piazze cittadine e  con regole deontologiche ben precise (vietato danneggiare la città). La buca d’arrivo può essere un cestino o un cartello stradale e per centrarla si utilizzano speciali palline “di sicurezza” (per esempio fatte di caucciù) e  apposite mazze, come il Sand, per saltare marciapiedi o dislivelli, e il Putter, per tiri di precisione  (www.streetgolf.it).città come palestra freeboard corsa pattinaggio

Chi può già contare su una preparazione atletica superlativa e desidera mettersi alla prova per aumentare la consapevolezza dei propri mezzi, può sperimentare il freeboard o snowboard su asfalto. L’attrezzo all’apparenza è un normale skateboard,  ma la  tavola ha dei carrelli rinforzati con rotelle supplementari  al centro, che permettono di effettuare le curve sull’asfalto con la stessa tecnica dello snowboard. Ovviamente, è una disciplina da affrontare con molta cautela (le cadute possono essere rovinose; https://freebord.com/).

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