Proteggere la salute dei reni con cibi detox e buone abitudini

Anche i reni ringraziano se ci abbandoniamo a un buon sonno: lo dice uno studio di un team di ricercatori dell’Università dell’Illinois. Se dormire poco e male può peggiorarne, infatti, le funzioni, ogni ora di sonno aggiuntiva protegge dal rischio di sviluppare l’insufficienza renale, che in Italia colpisce ben 5 milioni di persone, di cui circa 50.000 sono in dialisi.

Detto questo, oltre a mettere in pratica le ben note regole del buon sonno, per proteggere la salute dei reni mantenendoli pimpanti occorre alleggerirne costantemente il carico seguendo una dieta ipoproteica light. Che significa: mai eccedere con le proteine animali (preferire i legumi e altre fonti vegetali) e consumare ad ogni pasto cereali come pasta, riso, farina di mais e pane senza sale.

Altra norma elementare (ma fondamentale) è bere i classici 8 bicchieri d’acqua “comune”, eventualmente alternata ad acque termali per un effetto detox più marcato, preferendo, tra queste, quelle che hanno un’azione diretta su intestino, fegato, reni, come le bicarbonato-solfato-calciche, le oligominerali e le solfato-calciche-magnesiache.

Sempre utile bere tisane con erbe attive sul drenaggio dei reni. “Un miscuglio di equiseto, tarassaco, betulla e mais aiuta a smaltire sodio, azoto e acidi urici attraverso le vie renali. La dose consigliata è di tre tazze al giorno, lontano dai pasti, per una settimana”, suggerisce Ottavio Iommelli, medico specialista in igiene e medicina preventiva e presidente dell’Associazione Italiana Fitoterapia e Fitofarmacologia (http://www.aiff.it/)

Così conservi il loro benessere.

Sono semplici ma importanti le altre buone abitudini che aiutano a salvaguardare la salute dei tuoi reni. Ecco alcune tra le principali, da mettere in atto fin d’ora.

Proteine sì, ma senza esagerare. Anche per i reni è sempre valido il consiglio di seguire una dieta varia ed equilibrata. Evita, in particolare, di mangiare troppe proteine animali (carne, uova, latticini): producono scorie azotate e radicali acidi che, in eccesso, “stressano” i reni.
Sale sì, ma con parsimonia. Il sale comune favorisce l’ipertensione e affatica i reni: poiché molti cibi che consumiamo abitualmente contengono sale “nascosto”, gli esperti consigliano di non superare i cinque-sei grammi (un cucchiaino) di sale da cucina al giorno e di usare alternative per rendere i cibi più saporiti, come le spezie.
Prendi farmaci solo se prescritti dal medico. Qualsiasi medicinale produce nel tuo organismo un carico di sostanze che affaticano non solo il fegato, ma anche i reni. Per questo, prendi soli i farmaci strettamente necessari e prescritti dal medico.
Amico calcio. Secondo alcuni studi, una dieta con adeguato contenuto di calcio proveniente dai cibi ridurrebbe il rischio di formare i calcoli che, nella maggioranza dei casi, sono composti proprio da questo minerale e da ossalati. Sembra, infatti, che il calcio trattenga l’ossalato nell’intestino impedendogli di essere assorbito nel sangue e di formare così i calcoli nell’urina. Quindi, preferisci le acque calciche e mangia ogni giorno latte (se non sei intollerante) e/o yogurt e latticini, così da non far mancare al tuo organismo il prezioso minerale.
Attenzione alla soia se soffri di calcoli ricorrenti. I cibi a base di soia contengono i livelli più alti di ossalato e ne aumentano il tasso nelle urine: quindi, se in passato hai sofferto di calcoli da ossalato fai attenzione ai cibi a base di soia e derivati.

Disclaimer

Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. E’ sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante o di uno specialista.