In forma perfetta con l’Ashtanga yoga come Gwyneth Paltrow e Madonna

Sbagli se pensi che lo yoga sia una disciplina che impegna poco il fisico, che non modelli i muscoli e sia utile solo per rilassarsi. Perché puoi conquistare una forma perfetta con l’Ashtanga Yoga, il preferito da Madonna e  Gwyneth Paltrow, che lo praticano da anni con i risultati che vediamo tutte. Prima ancora che una tecnica di meditazione, infatti, lo yoga è un’attività fisica potente, che, oltre tutto,  include alcuni stili molto atletici, come l’Ashtanga yoga per l’appunto.

In forma perfetta con le posture sincronizzate. A differenza dell’Hatha Yoga classico, nell’Ashtanga non ci sono posizioni statiche: le singole posture (che si chiamano asanas) sono eseguite in una sequenza dinamica progressiva, che segue un ordine ben preciso e ha un ritmo piuttosto intenso. Le sequenza previste sono sei in totale e ognuna include diverse posture (alcune arrivano fino a 30). Ma, soprattutto, nell’Ashtanga ogni movimento è sincronizzato al respiro, che è il vero protagonista di questa pratica: è lui, infatti, che ti permette, pian piano, di effettuare le posture più atletiche e plastiche dell’Ashtanga.

Respiro e “chiusure”. Quando ti alleni nelle sequenze di posizioni aiutata dal respiro, pratichi anche i cosiddetti Mula-Banda (chiusure): in pratica, socchiudi leggermente la gola, contrai i muscoli del perineo e trattieni la pancia nella parte bassa dell’ombelico. Motivo? La combinazione movimento-respiro-mula banda fa aumentare il calore all’interno del corpo: così sudi molto ed espelli tante tossine.

Gli effetti. La dinamicità dell’Ashtanga ti porta leggerezza ed elasticità nei movimenti. In più, tonifica e modella i muscoli: per questo ti aiuta a conquistare una forma perfetta. Poi, visto che durante la pratica sudi tantissimo, disintossichi tutto l’organismo, così anche la pelle appare più luminosa e il sistema immunitario si rinforza. Non basta: nonostante sia molto impegnativo dal punto di vista fisico, anche l’Ashtanga, come il classico yoga, aumenta la capacità di concentrazione e ti rilassa.

Esercizi. Per arrivare ad un buon livello, però, occorre molto esercizio: gli esperti consigliano, per iniziare, almeno due lezioni settimanali da un’ora e mezza ciascuna. Ma ecco un semplice esercizio di Ashtanga yoga che puoi praticare da sola al mattino, per snellire il punto vita, sciogliere le articolazioni e iniziare la giornata con sprint. “Utthita Trikonasana A” (esercizio del triangolo). 1. Inspirando, fai un piccolo saltello verso destra divaricando le gambe di 90 cm, stendi le braccia ai lati del dorso, a livello delle spalle. 2. Ruota il piede destro verso destra, quindi, espirando, piegati lateralmente per afferrare l’alluce del piede destro con la mano destra, solleva il braccio sinistro e guarda la punta delle dita. Rimani in questa  posizione per 5 respiri, aprendo bene le spalle e tenendo possibilmente le gambe tese. 3. Inspirando, torna su, chiudi il piede destro, gira il piede sinistro ed espirando piegati per ripetere la posizione dall’altro lato.