La spiaggia? Una beauty farm open air

Spiaggia, sole, mare: sono gli ingredienti ideali per galvanizzare l’umore (endorfine docet), per tonificare i muscoli, detossinare tutto l’organismo, rassodare e  “ambrare” piacevolmente  la pelle. Ma la spiaggia può essere considerata alla stregua di una magnifica beauty farm all’aperto,  non solo perché è la location ideale per fare del movimento,  ma anche perché offre una serie di elementi, azioni e gestualità consuete e dovute (come l’applicazione della crema solare), che possono essere trasformate in occasioni utili per potenziare l’effetto total beauty sul corpo.

SCRUB, IDROTERAPIA, AUTOMASSAGGI & C.

SABBIA-SCRUB. Lo scrub, è noto, leviga la pelle e mantiene la tintarella luminosa e uniforme. Un elemento naturale utile allo scopo è la sabbia, che, oltretutto, ha anche un buon potere rimineralizzante, grazie al contenuto di sali minerali  e altri principi attivi presenti nell’ambiente marino. Prima di una bella nuotata, dunque, è utile sostare un po’ sulla battigia, comodamente distese, per lasciare al mix di sabbia e onde che s’infrangono sul corpo di sortire un effetto idromassaggio+scrub.   Tra l’altro, sembra si debba anche a questa piacevole pratica l’effetto glutei up delle donne brasiliane.

DOCCIA (FREDDA) IDROTERAPICA. Anche la doccia fredda dopo il bagno in mare, importante per eliminare i residui di sale che possono seccare e disidratare eccessivamente la pelle, può trasformarsi in un’operazione wellness, o meglio in una pratica idroterapica propriamente detta e in una ginnastica vascolare, corroborante e benefica per la pelle. Utile rinfrescarsi sotto la doccia fredda per un minuto, poi interrompersi sostando al di fuori del getto per un altro minuto e ripetere. La doccia parziale alle gambe stimola il sistema venoso e linfatico: dirigere il getto freddo  solo sulle gambe, partendo dalla pianta dei piedi e risalendo fino all’inguine, sempre per un minuto totale.  Frizioni rivitalizzanti, più easy: bagnare in acqua dolce fredda un asciugamano di cotone. Strizzarlo, piegarlo in quattro e passarlo velocemente su tutto il corpo, partendo sempre dai piedi. Naturalmente, tutte le operazioni con acqua fredda vanno  eseguite sempre a corpo caldo e lontano dai pasti.

AUTOMASSAGGI CON LE CREME SOLARI. L’applicazione della crema solare è un’occasione propizia per effettuare automassaggi ad hoc.

• Drenante delle gambe. Appoggiare una gamba sul bordo del lettino o di un altro sostegno: partendo dalla caviglia e arrivando fino all’inguine, stringere e lasciare dolcemente la gamba mentre si distribuisce la crema solare (il gesto di strizzare stimola il rilascio dei liquidi).
• Rassodante viso. 1) Stendere la crema iniziando dal mento, dal basso verso l’alto. Proseguire sulle guance, dal centro verso le orecchie, e le tempie, dal basso verso l’alto. 2) Con indice e medio uniti, massaggiare la parte sinistra del viso dal mento al lobo dell’orecchio, dalle labbra alla parte superiore dell’orecchio, dal naso alle tempie. 3) Massaggiare la parte destra del viso dal mento al lobo dell’orecchio, dalle labbra alla parte superiore dell’orecchio, dal naso alle tempie. 4) Massaggiare la parte destra del viso dal mento al lobo dell’orecchio, dalle labbra alla parte superiore dell’orecchio, dal naso alle tempie. 5) Con un po’ di crema, eseguire movimenti circolari sulle zone limitrofe all’occhio. 6) Picchiettare delicatamente ai lati delle labbra e nel contorno occhi.
• In punta di piedi. Vi trovate in una spiaggia di ciottoli anziché di sabbia o il mare ha scogli levigati e facilmente calpestabili? Toglietevi le eventuali infradito o le ciabattine per camminare a piedi nudi su queste superfici. Così avrete modo di stimolare i punti riflessi che si trovano sul piede e che apportano benefici a tutto il corpo, secondo le teorie del massaggio riflessoterapico, tecnica elaborata in America tra gli anni 20  e ‘40 dallo studioso americano William H. Fitzgerald sulla base di teorie energetiche orientali.
• Shell massage self help. Lo Shell Massage, il massaggio con le conchiglie di diverse forme e dimensioni, viene proposto ormai da diverse beauty farm. Una versione “self help”, riveduta & corretta all’orientale: raccogliere le conchiglie appuntite, tipo quelle appartenenti alla famiglia delle  Muricidae, e utilizzarle per stimolare alcuni punti di agopuntura. per esempio, per tonificare la pelle, inclusa quella del seno, premere con la punta della conchiglia, per qualche secondo il punto 14 E del meridiano dello stomaco, sul bordo superiore della seconda costola (un po’ indietro rispetto alla verticale passante per il capezzolo). 2) Premere quindi  il punto 45 E, posto sul lato esterno del secondo dito del piede, all’angolo ungueale, a 2 o 2,5 mm dalla radice dell’unghia. Eseguire in sequenza per 2-3 minuti.

PROTETTIVI PER CAPELLI TRASFORMISTI. Certo, gli spray o gli oli con filtri protettivi per capelli vanno applicati a casa, prima di arrivare in spiaggia. Ma, dopo ogni bagno in mare (e lavaggio sotto la doccia per togliere il sale), l’operazione va ripetuta. L’idea glamour: utilizzare  ad arte le paste o gli oli protettivi per creare acconciature d’effetto. Per esempio, applicare l’olio sulle lunghezze e raccogliere i capelli medi o lunghi in due o tre piccoli chignon. Oppure: applicare il latte o l’olio solo alle radici, così da proiettare all’indietro i capelli a livello della nuca, e modellare invece le punte con una pasta, sempre con fattore protettivo: l’effetto è un  contrasto lucido sulle radici e opaco sulle punte, molto à la page. I capelli corti, invece, possono trasformarsi in “teste alla garçon” usando una pasta protettiva per scolpire la nuca e per accennare delle ondine sulla fronte.

PALESTRA LIQUIDA

Noti e tantissimi i benefici del nuoto, che sfrutta il massaggio dell’acqua e la sua azione di scarico. Oltre a tonificare la muscolatura, la equilibra, agendo in funzione preventiva nei confronti d’inestetismi vari e di problemi a ossa, articolazioni, disturbi circolatori venosi e linfatici. Ma anche con l’acquagym si possono ottenere ottimi benefici: l’attrito del liquido agisce da massaggio levigante, mentre la pressione dell’acqua migliora la circolazione sanguigna e lo scambio metabolico fra i tessuti, con benefiche ricadute sulla cellulite. Ecco due esercizi inusuali da eseguire in piscina o con il mare piatto, attinti da discipline sportive eseguite generalmente su terra ferma.

Sci di fondo. Utile per tonificare i glutei mentre si stabilizzano addominali e paravertebrali.

In posizione eretta, immerse con l’acqua fino alle spalle, braccia tese e mani che impugnano un tubo galleggiante all’altezza dei fianchi per tonificare dorsali e tricipiti, effettuare passi ritmici e molto ampi, simili a una spaccata, ma mantenendo i piedi costantemente in contatto con il fondo vasca e gli addominali sempre contratti. Continuare con queste modalità per una ventina di minuti.

Dal golf: Swing. Per tonificare  muscoli pettorali e  deltoidi.

Con l’acqua che copre le spalle, gambe divaricate e allineate con le anche, ginocchia leggermente piegate, contrarre gli addominali e abbassare le braccia per immergerle completamente. Con le mani unite (palmo contro palmo) e senza mai far emergere le braccia dall’acqua, iniziare a colpire una pallina immaginaria posta sul fondo dell’acqua.  Completare lo swing spostando il peso del corpo ed eseguendo una torsione del busto. Effettuare l’esercizio anche nella direzione opposta (otto ripetizioni per parte).

IL PRANZO IN SPIAGGIA ONE DAY DETOX

La pausa pranzo on the beach può essere l’occasione ideale per uno stile alimentare detox: altamente idratante e ad alto tasso vitaminico.

1) Al posto del panino o di altri piatti, perfette le fantasie di frutta  ad alto contenuto d’acqua e di antiossidanti. Alcuni esempi di combinazioni proficue. Anguria, melone e pesca: sono idratanti e fotoprotettrici per la ricchezza di betacarotene e licopene; ananas e frutti di bosco:  drenanti e protettivi dei capillari e della microcircolazione; cocco, avocado e  mango: energizzanti e rimineralizzanti.

2) Anche il sorbetto è un gradevolissimo alimento estivo  che può “presentarsi” in versione dietetica, con frutta e senza sostanze alcoliche  o a base latte. Quello con pesca e bacche di Açai è un ottimo antiossidante; con  ananas e menta è digestivo e rinfrescante; all’albicocca, alla pesca o al melone favorisce  l’uniformità e la luminosità dell’abbronzatura grazie al betacarotene; all’anguria o alle fragole, per il contenuto in licopene, aumenta gli effetti protettivi dagli UV.